Perder una semana de entreno no te quita músculo: lo que lo quita es perder tres. Con 25 minutos en la habitación mantienes el estímulo y vuelves al gym sin empezar de cero.
Lo que va en la maleta
Una banda elástica larga (pesa 100 g), cuerda de saltar si hay espacio, y el móvil con el cronómetro. Nada más.
La rutina (3 rondas, 25 minutos)
- Sentadilla búlgara con el pie trasero en la silla · 12 por pierna. Con la maleta en brazos si necesitas peso.
- Flexiones · máximas menos 2. Pies en la silla para hacerlas más duras; manos en la silla para más fáciles.
- Remo con banda anclada en la puerta o en la pata de la cama · 15 lentas, con pausa arriba.
- Puente de glúteo a una pierna · 12 por lado.
- Press militar con banda pisándola · 12-15.
- Plancha · 45 segundos. Descansa 60 segundos y vuelve a empezar.
Tres rondas, 45-60 segundos de descanso entre ejercicios. Sube la dificultad con tempo: 3 segundos de bajada en cada repetición, y no hará falta más peso.
Cuántos días
Tres a la semana, igual que en casa. Si el viaje es de trabajo, a primera hora antes de que el día te coma. Un día de 25 minutos vale más que la intención de hacer uno de 60.
Comer fuera sin cocina
- Desayuno de hotel: huevos, yogur, fruta y avena si hay. Sin bollería.
- Súper local: queso batido, atún en lata, pan integral, fruta, frutos secos en bolsita. Es una comida completa sin cocinar.
- Restaurante: una proteína a la plancha, verdura y el hidrato que toque. Salsa aparte.
- El batido viaja: los cazos de proteína en un bote pequeño y el shaker en la maleta. Cierra el hueco cuando el menú no ayuda.
La regla del viaje
No busques el entreno perfecto ni la dieta perfecta: busca el 80 %. Volver sin haber perdido el hábito es el objetivo. Tu plan de Gym se adapta al material que marques, incluido “solo peso corporal”.
Foto: Andrea Piacquadio / Pexels.
