Recetas

Táperes de meal prep con pollo, arroz y verduras
Meal prep de domingo: 5 táperes en 90 minutos
El plan para cocinar una vez y comer bien toda la semana: qué hacer, en qué orden y cómo repartirlo para que el jueves no sepa a lunes. Leer más...
Plato de pasta con pollo y tomate
Pasta con pollo y tomate: la comida de volumen de 65 g de proteína
Cuando el objetivo es ganar músculo hay que comer, y esto es comer bien: pasta integral, pechuga, salsa de tomate casera y parmesano. 725 kcal que cunden. Leer más...
Hummus casero con crudités
Hummus casero en 5 minutos (y por qué es mejor que el del súper)
Un bote de garbanzos, tahini, limón y comino: un hummus con la mitad de aceite que el comprado y proteína vegetal para untar toda la semana. Leer más...
Salteado de ternera con brócoli
Salteado de ternera y brócoli estilo asiático en 15 minutos
Tiras de ternera, brócoli al dente y una salsa de soja, ajo y jengibre. Sartén muy caliente, 15 minutos, 42 g de proteína y hierro del bueno. Leer más...
Bol de gachas de avena con manzana y canela
Gachas de avena con manzana y canela (y 38 g de proteína)
El desayuno de invierno: avena cremosa, manzana caramelizada sin azúcar y un cazo de proteína al final para que no sea solo hidrato. 8 minutos. Leer más...
Bowl de queso batido con fruta
Bowl de queso batido, fruta y nueces: el snack de 26 g de proteína
El queso fresco batido es el alimento más infravalorado de la nevera: 8 g de proteína por 100 g, casi sin grasa y por menos de 2 € el kilo.... Leer más...
Ensalada de lentejas con verduras
Ensalada de lentejas con feta: proteína vegetal que sí llena
Lentejas de bote, verdura crujiente, queso feta y un aliño de limón. Diez minutos, 26 g de proteína y 8 g de fibra. Con una lata de atún, 50 g. Leer más...
Bandeja de pollo con boniato al horno
Bandeja de pollo y boniato al horno: la comida que se cocina sola
Todo en una bandeja, 30 minutos de horno sin vigilar y cuatro comidas listas. Pollo, boniato, pimiento y especias: 430 kcal y 49 g de proteína por ración. Leer más...
Wrap de pavo con verduras
Wrap de pavo y queso fresco: 39 g de proteína para llevar
Una tortilla integral, pavo, queso batido y verdura crujiente. Se hace en 5 minutos, viaja en papel de aluminio y es la comida de oficina que no da sueño. Leer más...
Smoothie bowl de frutos rojos con toppings
Smoothie bowl de frutos rojos con 32 g de proteína
Fruta congelada, proteína y un chorro de leche: textura de helado, se come con cuchara y lleva más proteína que la mayoría de desayunos. Leer más...
Tortitas de arroz con crema y plátano
Tortitas de arroz con crema proteica y plátano: la merienda de 2 minutos
Tres tortitas de arroz, crema de cacao proteica y medio plátano. Sabe a capricho, son 320 kcal y no ensucias ni un plato. Leer más...
Tortilla de verduras en plato
Tortilla de verduras y queso: la cena ligera de 28 g de proteína
Tres huevos, lo que haya en la nevera y un poco de feta: cena en 10 minutos, 380 kcal y sin hidratos de más para la noche. Leer más...
Salmón al horno con quinoa y verduras
Salmón al horno con quinoa y espárragos: la cena de omega-3
Una bandeja, 20 minutos de horno y una cena con 41 g de proteína, grasas buenas y un cereal completo. La receta para el día que quieres comer bien sin... Leer más...
Tarro de pudding de chía con fruta
Pudding de chía y proteína: se hace solo mientras duermes
Chía, leche y un cazo de proteína en un tarro. Por la mañana tienes un desayuno de 29 g de proteína y 8 g de fibra que no ha necesitado... Leer más...
Galletas de avena y plátano caseras
Galletas de plátano y avena: 3 ingredientes, 15 minutos, sin azúcar
Plátano maduro, avena y canela. Nada más. Con un cazo de proteína se convierten en la merienda de la semana: 12 galletas de 66 kcal. Leer más...
Ensalada de atún con huevo y verduras
Ensalada de atún, huevo y patata: la comida completa de 10 minutos
Dos latas de atún, un huevo y patata cocida: 42 g de proteína, hidratos que sacian y cero cocina complicada. La cena de verano que también vale para el táper. Leer más...
Tostada de aguacate con huevo
Tostada de huevo y aguacate: el desayuno salado que sacia de verdad
Pan integral, dos huevos y medio aguacate: grasa buena, proteína y el desayuno que aguanta hasta la comida. Con truco para subirlo a 30 g de proteína. Leer más...
Batido de chocolate en vaso
Batido de desayuno de chocolate y avena (40 g de proteína en 2 minutos)
Cuando no hay tiempo de desayunar, esto es un desayuno completo en un vaso: proteína, avena, plátano y leche. Sin grumos, sin azúcar añadido. Leer más...
Bowl de yogur con frutos rojos y granola
Bowl de yogur griego, frutos rojos y granola casera (31 g de proteína)
El desayuno de proteína que no parece de proteína: yogur griego, frutos rojos, avena tostada y nueces. 5 minutos, sin cocinar, 365 kcal. Leer más...
Bowl de arroz con pollo y verduras
Bowl de pollo, arroz y brócoli: el táper que nunca falla
La comida de gimnasio por excelencia, bien hecha: 55 g de proteína, hidratos de calidad y un truco para que el pollo no quede seco. 20 minutos, cuatro táperes. Leer más...
Tostadas con crema de cacao proteica
Tostadas con crema proteica: la merienda de 2 minutos
Pan tostado o tortitas de arroz, crema de cacao con 22% de proteína y fruta por encima. La merienda que salva las tardes de antojo. Leer más...
Overnight oats con frutos rojos en tarro
Overnight oats: el desayuno que se hace solo
Cinco minutos por la noche, cero cocina por la mañana: gachas frías de avena con frutos rojos y un extra de proteína. El desayuno de los días con prisa. Leer más...
Helado proteico de chocolate
Helado proteico de chocolate con 2 ingredientes
Plátano congelado + proteína de chocolate = helado cremoso de verdad, con 20 g de proteína por bol y sin heladera. Leer más...
Bizcocho de avena y plátano
Bizcocho de avena y plátano: repostaría fit sin azúcar
El bizcocho húmedo de toda la vida, hecho con harina de avena y plátano maduro. Sin azúcar añadido y con la miga perfecta para el café de media tarde. Leer más...
Tortitas proteicas con frutos rojos
Tortitas proteicas en 5 minutos: la receta que sale siempre
18 g de proteína por ración, 0,7 g de azúcar y cero excusas: la receta de tortitas que usamos en todos nuestros vídeos, paso a paso. Leer más...