El truco de productividad más viejo del fitness: montas el desayuno en 5 minutos la noche anterior y por la mañana solo abres la nevera. Frío, cremoso y con 30 g de proteína.
Ingredientes (1 tarro)
- 50 g de harina de avena (o copos)
- ¾ dosificador de Evowhey — vainilla o fresa van perfectos
- 150 ml de leche o bebida vegetal
- 1 yogur griego natural
- Un puñado de frutos rojos y, si quieres, un hilo de sirope sin azúcar
Paso a paso
- En un tarro: avena + proteína, mezcla en seco (evita grumos).
- Añade la leche y el yogur, remueve bien, tapa y a la nevera toda la noche.
- Por la mañana: frutos rojos por encima, sirope, cuchara. Fin.
Los números (por tarro)
≈ 420 kcal · 32 g proteína · 48 g hidratos · 9 g grasa. Un desayuno completo de verdad, no un café y a correr.
Si entrenas por la mañana
Este tarro + tu plan de Gym a primera hora es la combinación que más rápido se nota en el espejo.
