La creatina es el suplemento deportivo con más evidencia científica que existe — y a la vez el que más dudas genera. Aquí va todo lo que necesitas saber, sin humo.
Qué hace (y qué no)
Tu cuerpo usa fosfocreatina como combustible en los esfuerzos cortos y explosivos: una serie pesada, un sprint. Suplementar creatina llena ese depósito y, con él lleno, completas más repeticiones de calidad antes de fallar. La declaración autorizada en la UE lo dice así: la creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad (con 3 g diarios). No es un estimulante: no la “sientes” el día que la tomas.
Cuánta y cuándo
- Dosis: 3 g al día, todos los días — también los de descanso.
- Momento: el que quieras. La constancia importa; el reloj, no.
- ¿Fase de carga? No hace falta: con 3 g diarios saturas el depósito en 3-4 semanas sin molestias digestivas.
- ¿Con qué? Agua, zumo o dentro del batido de proteína — da igual.
Cómo distinguir una creatina buena
Toda la creatina es monohidrato, pero no toda la materia prima es igual. La barata puede arrastrar impurezas del proceso de síntesis (DCD, DHT). Creapure® se fabrica en Alemania, cada lote se analiza, y es la que usan los estudios científicos — el bote lleva un código verificable en la web oficial. Es la que vendemos: Creatina Excell 100% Creapure®, 500 g = casi 5 meses.
¿Con qué combinarla?
Si estás empezando, con proteína: son los dos únicos suplementos que recomendaríamos a cualquiera. Y el entrenamiento que les saca partido te lo hace tu plan de Gym personalizado.
Producto destinado a adultos que realizan ejercicio de alta intensidad. Declaración conforme al Reglamento (UE) 432/2012.
