El batido post-entreno es la receta más repetida del gimnasio — y la que más gente hace regular. Aquí va la versión bien hecha.
La fórmula (1 batido)
- 1 dosificador de Evowhey (23 g de proteína)
- 1 plátano o 30 g de harina de avena — los hidratos también importan después de entrenar
- 300 ml de leche desnatada o agua
- 3 g de creatina Creapure — dentro del batido, día sí y día también
El orden importa
- Primero el líquido, después los polvos. Siempre. Es la diferencia entre batido y cemento.
- Bola mezcladora dentro y 15 segundos de agitado enérgico — el Pro shaker existe para esto.
Los 3 errores típicos
- Solo proteína, cero hidratos. Tras una sesión dura, el glucógeno también se repone: plátano o avena al batido.
- La creatina "solo los días de entreno". Funciona por saturación: todos los días o no funciona.
- Obsesionarse con la "ventana anabólica". El total del día manda; el batido es comodidad, no magia.
Los números (con leche desnatada y plátano)
≈ 390 kcal · 35 g proteína · 45 g hidratos · 4 g grasa.
